形體訓練的內(nèi)容主要包括以下方面：

感知覺練習：這是形成和保持優(yōu)美形體的必要條件之一，包括頭頸、軀干、上肢、下肢感知覺和站立基本姿態(tài)的練習。通過這些練習，可以體會保持正確身體姿態(tài)所必須的肌肉感覺，提高身體的自控能力。

形態(tài)練習：基本形態(tài)是指先天形態(tài)和后天塑造的最基本的身體姿態(tài)。其練習內(nèi)容包括基本方向、基本部位練習、扶把姿態(tài)練習、離把徒手姿態(tài)練習和表現(xiàn)力練習。這些練習可以幫助學員規(guī)范身體各部位的基本姿態(tài)，培養(yǎng)正確的身體線條和優(yōu)雅的氣質(zhì)。

素質(zhì)練習：基本素質(zhì)是形體姿態(tài)控制和保持的必要條件，主要包括柔韌、力量、協(xié)調(diào)三項素質(zhì)的練習。這些練習可以加強身體的柔韌性和力量，提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。

在具體訓練中，常用的方法和技巧包括動態(tài)拉伸、核心訓練、增加重量和負荷、分割訓練、混合訓練、姿勢調(diào)整和有計劃的休息等。這些方法和技巧可以幫助學員在訓練中更好地鍛煉身體各部位，提高訓練效果。

另外，形體訓練還包括一些具體的動作練習，如墊腳尖、蚌式開合、蛙式拉伸、臀橋、小腿后側(cè)拉伸等。這些動作可以針對性地鍛煉身體的某個部位，幫助學員塑造優(yōu)美的身姿和線條。